在這個資訊爆炸時代、過於強調科技與成果的年代，每個人或多或少都有一些抑鬱或憂鬱，端看個人如何去面對這些情緒。這本書屬於入門等級的心理諮商書籍，內容中的故事都用動物來取代人，使整個故事多一些親和力與可愛的成分。
「蛤蟆先生去看心理師」，本書就是描述蛤蟆因為內心各種壓抑，進而影響到他的人生與社交生活。透過十次諮商的過程了解自己，面對自己並去解決問題。
朋友不用多，但一定要有願意對你說實話的人
你不用十全十美，但一定要有接納別人意見的心
誰都無法主動趨使你改變，只有你自己可以
上面並不是本書內容，只是在剛開始閱讀時的感受，蛤蟆不是完美，但糟糕的狀態讓朋友們都看不下去，認真地「請」他去心理諮商，雖然蛤蟆滿是不願意，還是接受了朋友的要求。
防衛心態
人要靜下心來與自己溝通需要一個非常完美的環境，獨處、沒有手機的打擾、沒有其他打斷你的聲音，才有「可能」面對真實的自己。另一個方法會比較強制，就是諮商，所以每個人剛開始都是頑強抵抗，並且在內心築起防禦的高牆，畢竟要完全敞開心胸對他人是非常困難的。
- 防衛心太強，代表你還沒辦法理解他人意見，絕對無法與他人進行有效的溝通，包含憤怒狀態
兒童自我狀態(Child Ego State)
兒童自我狀態是由童年殘留的遺跡所構成，包含小時候的經驗與情感，會因為遇到了不同的事情與狀況，演變成個人化的處理方式與情緒。兒童情緒主要構成：
- 快樂熱情
- 憤怒
- 悲傷
- 恐懼
每個嬰兒都會學習調整他的行為來應對自己所處的環境、特別是父母，這些最終會發展成個人的行為基礎。
1 | 順從父母 |
父母自我狀態(Parent Ego State)
處於這種狀態，行為就像父母一樣。父母對小孩的影響難以估計，涵蓋出生以來的價值觀、道德觀、人生評判標準、好或壞，孩子一輩子都無法避免受到影響。
處於父母狀態，基本上會批評或教育別人，無論是哪一個，你都很接近且再重複父母那裏學來的觀念與價值，使別人接受你的想法，這也是為什麼在這種狀態下，光靠爭論並無法說服別人，甚至只會更執著於自己的觀點。
在兒童自我狀態以及父母自我狀態，你的行為幾乎不太需要思考，因為你知道該怎麼做，有點像是一場戲劇演出，你發怒、隱忍、道歉等，追根究柢，多數情感都是自己所選擇的。最終這些將發展成制約反射(Conditioned Reflex)。
1 | 制約反射(Conditioned Reflex) |
成人自我狀態(Adult Ego State)
能以理性、不情緒化的方式來處理當下發生的真實狀況。
我們能夠計畫、考慮、決定與行動，能表現理性且合理的行為。處在這種狀態下，我們的知識與技能都能派上用場，不會被過去的經歷所驅使。唯有在這個狀態下，我們才能對自己有新的理解。
可憐的我(PLOM, Poor Little Old Me)
為什麼又是我？
自我逞罰！
1 | 我好 |
我好，你不好
職場上很常玩這種遊戲，某人犯了錯，上司憤怒指責他，甚至咆哮。這個遊戲當中當事人看似合理的發怒，印證了別人無能又不可靠，彷彿執行逞罰與責罵是他的責任。本質上來說，上司如同嚴厲的父母狀態，懲罰做不好的員工。
1 | 父母：為什麼你總是要讓我失望呢？ |
憤怒
憤怒是抵抗沮喪的絕佳防衛，憤怒的人從來不會覺得愧疚，因為他們總是在怪罪別人。他們護衛的方式就將內在的恐懼投射在別人身上，這樣就能將怒氣轉向別人。
我不好，你好
書中講到這段時有極大的轉折，當諮商師要蛤蟆嘗試解釋「我不好，你好」的狀態，例如一件事情不如預期時，蛤蟆舉例說到可能是我的問題，可能是我造成不如預期的主因而非他人，接著蛤蟆就暴怒了，認為是諮商師刻意在貶低自己。實際上在這個階段，蛤蟆脫離兒童自我狀態且能夠與威權進行對抗，加上之前諮商學習的合理EQ控制情緒，理性的判斷諮商師對自己評價的正確性。做到這些，蛤蟆已經進入成人自我狀態，故事到此也接近尾聲(諮商的結束)。
困擾通常是學習過程的第一階段，那是固定界線開始被打破，你所得知的資訊會與既有的信念衝突，而產生的焦慮是改變的動力之一，也可能開啟你的創造力。
這本書很適合所有人閱讀，內容淺顯易懂也沒有深澀的理論，認真閱讀狀態下，兩三個小時就能嗑掉了。
在看的時候其實充滿了複雜的情緒，很多情境與之前的生活根本一致，當下我無法解決且對方也不能理性思考。即便過了多年，對方仍記著他人的不好、帶著仇恨記憶，以及不願面對自我，我始終還是無法與之有效溝通，充分了印證書中說的，「我無法帶你進入成人自我狀態，只能引導你，但能驅使改變的只有你自己」