本系列文章是個人筆記，格式與內容不會非常嚴謹與工整
了解自己的習慣
列下自己從起床後到出門上班的習慣，每一個動作都在旁邊附註 + - = 符號
- + 是好習慣
- - 是壞習慣
- = 是不好也不壞
了解自己的每一個習慣是很重要的。
習慣在每個時期不見得是好或壞，做這件事情的目的是為了要察覺自己，慢慢減少你認為的壞習慣。
開始一個好的習慣
明確列出
- 做什麼
- 幾點開始做(確切時間)
- 地點(明確位置)
有確切計畫會比較高機率執行
習慣堆疊
建立新的習慣時，讓行為的連結性增加。例如你本來有甚麼習慣，再把新的行為和這個動作建立連結，自然會習慣多做這個行為，稱之為習慣堆疊。
例如: 每天盥洗後，多讓自己冥想五分鐘，久了之後會讓盥洗後的時間與冥想相互連結，進而習慣這個動作。
環境 & 減少接觸不良習慣的提示
人是視覺動物，時常看見的事物必定會受到重視，相反的，會造成負面影響的東西，必須減少出現在四周環境。創造明顯的提示是很重要的。
例如手機放在常見的位置，會很容易隨手拿起來，這時候十分鐘可能就又過去了，但實際上，你少使用這十分鐘並不會影響到甚麼。
誘惑綑綁
誘惑綑綁是讓習慣更具有吸引力，策略就是把想要與需要的行為放在一起，並排出優先序
執行順序：
目前習慣 -> 需要的新習慣 -> 想要的習慣
例如:先處理完公事，再開始看電視
社會常規
人會模仿以下三種：
- 親近的人
- 有能力的人
- 多數人
重新定義大腦思考
把重點放在好處，而非痛苦上
例如：
- 我可以開始運動，因為這樣身體會變好
- 我可以調整這個月的非必要支出，這樣下個月可以有更多的購買力
習慣取決於頻率，而非時間
執行一件事情，不見得要一次或者少次數就做到最好，而是要不斷地去做，自然能夠習慣。若是花太多時間在琢磨與計畫上，終究是一事無成且沒有習慣。
習慣不是花多少時間養成，而是持續多久養成的。
最小努力原則
一個習慣剛開始執行很困難，可以把時間或者成效縮小至最小，無論成效與否，都必須去習慣執行。
例如運動很難，那每天只要運動 3 分鐘就好。這樣也許無法達到強健身體效果，但是一旦習慣了，就可慢慢調整運動時間，也不會這麼痛苦。
立即滿足
當作一件事情，獲得立即滿足遠比拖延滿足來得有快感
維持一個習慣關鍵在”成功”的感受，就算是很輕微。
獎賞做法：短期的獎賞（即滿足成功感）必須能夠強化自身習慣的身分認同，例如讀幾本書或者去運動幾次，即可以犒賞自己一件衣服。獎賞內容不可與目標相違背，例如不能獎賞自己高熱量垃圾食物。
習慣追蹤
習慣追蹤器是測量自己有沒有執行習慣的簡單方法，可以找一本日曆，有做到習慣就在上面打勾。也可以用其他顯而易見的方式，例如一個玻璃容器，每做到一次習慣就放一根迴紋針進去，達到自我成長的滿足，也促使繼續下去的動力。
堆疊前面的 誘惑綑綁: 先做目前的習慣，再做想要的，再進行追蹤該習慣
性格與習慣
配合你的性格去打造習慣，例如喜歡運動就不該強迫自己讀書。
- 甚麼事情對別人是勞苦，對我來說是樂趣？
- 甚麼事情能讓我忘記時間（心流）
- 甚麼是能讓我獲得更多報酬
- 甚麼事情對我來說很自然
- 當你無法達到更好來贏，那就靠著”不同”來勝出
- 維持動力並達到慾望最高點的關鍵，就是執行”難度恰到好處”的任務
持之以恆
成功最大的威脅不是失敗，而是無聊
人容易因為一樣的事情而感到無聊、厭倦，會對不同的事物感到新鮮，稱之為”變動獎賞”。
- 變動獎賞：獎賞步調一直在變動，讓多巴胺達到峰值、提升記憶效果，加速習慣養成
唯一解法就是愛上無聊，讓身心靈習慣無聊的事物，直到變為專家。
專家
只有讓基本成為習慣之後，才能夠看到、專注於進階的內容。代價就是需要經過長時間的重複步驟，但有時候會因為過於習慣某些技巧，隨著時間過去反而會有些微退步。
習慣 + 刻意練習 = 精通
改善，不只關須學習習慣，還關乎微調習慣，反省與複查確保你把時間花在對的事情上。
千萬不要忽略日常習慣的複利效應
成長的自我阻礙
人都會有身分認同的某種”驕傲”，這是阻礙你真正成長的元凶。解決方法就是:保持自己身分的渺小
反思：少了目前的工作名片，你是誰？你的價值是甚麼
堆垛悖論
一個小習慣能顛覆你的人生嗎?如果否定，那兩個呢？無數個呢？
習慣改變的聖杯並非單一的些微進步，而是上千萬次的累積。
結論
- 很難記住某個習慣 => 讓習慣顯而易見
- 缺乏動力 => 讓習慣有吸引力
- 習慣太困難 => 讓習慣輕而易舉
- 不想堅持下去 => 令獎賞讓人滿足
養成習慣是一個連續過程，沒有終點線，沒有永遠的解決之道。
反省 1
- 今年甚麼事情很順利
- 今年甚麼事情不順利
- 我從中學到甚麼
- 如何改善
反省 2
- 驅動我生活與工作的核心價值觀為何
- 我現在如何誠實地生活與工作
- 未來如何設定更高的標準